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３、充足的可溶性纤维（苹果……）及各类维生素与矿物质

可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。

钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康；维生素Ｂ群帮助能量更好的转化，减轻肝脏负担，维生素Ｃ帮助胶原蛋白的合成，有利于细胞的，维生素Ｅ能维持细胞膜的正常功能，利于皮肤、微血管细胞……

三、营养早餐方案是怎样的？

答：

早晨起来先喝一杯３００—５００毫升的温水。十分钟以后，作３０—４０分钟的运动（只做有氧运动：慢跑、健身操等）洗一个热水澡。洗完澡十分钟后，开始早餐（早餐不要超过上午八点）。

方案１、高蛋白饮品一杯：

苹果一只、香蕉一只、胡萝卜一小段、豆浆或脱脂牛奶３００毫升，水煮鸡蛋一个
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