沈阳表演培训分享艺考生应如何保持身材

　　对于艺考生来说一定要注意身材的保持，尤其是学表演专业的同学，但保持身材并不是意味着节食，因为考生营养跟上也是很重要的，今天沈阳表演培训老师跟大家简单介绍下艺考生应如何保持身材。
　　一、必须吃早餐(能辅以一杯咖啡)
　　有些同学以为少吃自然就会对有利，所以不吃早餐，其实这是非常错误的。美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质，它还可以为你的身体提供足够的热量。
　　二、注意钙质的摄入
　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
　　三、多喝水
　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。
　　四、上午的时候吃些花生
　　科学家在一次调查中发现，吃花生的者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　五、午餐选择发酵食物
　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了。
　　六、饭后一杯浓茶
　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
　　七、晚饭后喝一杯乌龙茶
　　养成喝乌龙茶的习惯，会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要的你大可放心饮用。
　　其实并不是越瘦越好，只要身材匀称就好，考生不用为了保持身材，刻意，只要不要暴饮暴食，多运动就好。
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