沈阳瑜伽教练机构告诉你瑜伽中的蛤蟆功

瑜伽中的蛤蟆功指的是青蛙趴，其不仅仅是舞蹈的基本功，也是瑜伽体式的一种。今天就同诸位瑜伽人来说说青蛙趴，让伽人们一起见识一下瑜伽中蛤蟆功的厉害！

是首先说一说青蛙趴的好处

1、灵活髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部柔韧性。

因为灵活髋关节拉伸大腿内侧这个好处，蛤蟆功成了劈横叉的必练动作。提到练横叉较好个想到的肯定就是蛤蟆功了。

2、帮助纠正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。

这个，会员中有人亲测有效。你要做的就是正确的方法，和不懈的坚持。

3、促进骨盆区域气血循环，通经活络，排出毒素。

有这么多的好处，而且每一条好处都极具诱惑力。怎么练习的呢？练习中又要注意些什么呢？

练习方法四脚板凳跪立在垫子(双大腿垂直地面，双手臂垂直地面）

大腿向两侧平行移动至极限，

上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势。

然后保持、保持、保持。较少3分钟，5分钟10分钟也可以，15分钟是正常情况。

练习中注意事项：

1、身体重心在臀部。

所以上半身和手臂的姿势根据臀部离地面的距离来调整。要把身体的重心放在臀部，通过自身的重力，帮助臀部向下沉，拉伸大腿内侧，打开髋关节。

2、脊柱延展，不可以塌腰。

很多人在趴青蛙的时候，会习惯性的塌腰，使腰曲过大，导致腰椎压力过大，正确做法应该是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正。

错误示范下图。腰压力过大，

3、身体和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝盖下方可以垫毛巾，退出体式时，上半身向前移动，慢慢的拉直双腿。

4、蛤蟆功是个强开髋体式，练习完以后记得练习闭髋体式，平衡练习。

以上就是瑜伽的蛤蟆功了，你学会了吗？我们一起练起来吧！