沈阳瑜伽教练培训班一篇文章帮你分清拜日式与拜月式

拜日和拜月是瑜伽常见的两种体式，几乎每个瑜伽人都会练习。但是对于初学者来说，弄清它们就有一定的困难，今天就同大家详细的说一说拜日和拜月，记得要点赞哦。

1、拜日
也就是大家经常说的哈他12式，古代的瑜珈师认为，太阳是赐予世间万物生命的源泉，没有太阳就没有一切生命。因此创造了12个体式，来表达对太阳的无限敬仰。
01
祈祷式
• 山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
• 目视前方

02
手臂上举式
• 吸气，手臂体侧上举到头顶
• 伸直指尖，拉长腰部

03
站立前屈
• 呼气，从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿
• 双手放在脚两侧

04
骑马式
• 呼气，右脚向后迈一大步
• 右脚尖点地，右腿伸直
• 左小腿垂直地面

05
斜板式
• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
• 收紧腹部，身体呈一条直线

06
四柱式
• 呼气，屈手肘
• 身体向下降到一半进入四柱式

07
眼镜蛇式
• 吸气，头部带动身体向前穿越
• 脚背贴地
• 微屈手臂，胸腔上提

08
下犬式
• 呼气，点脚尖，双手推地
• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
• 肩背下压，尾骨转向天花板方向

2、拜月
拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的较佳方式。
在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。

1、祈祷式-弦月式
• 祈祷式开始
• 手指体前交扣后推出向上举过头顶
• 身体水平向右侧屈，然后向左
• 保持髋部，腹部不动
• 两侧腰同时伸展

2-3、鼎式-海星式
• 双脚分开一腿长
• 脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动
• 脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉
• 屈肘，抬起肩高
• 张开手指，手掌面向前方
• 伸直双腿，双手侧平举
• 掌心超前，进入海星式

4、三角式
• 双脚打开一腿长，双手侧平举
• 左脚跟外展，右脚转向正右方
• 呼气，身体向右向下
• 右手握住右腿，双臂一条直线

5、加强侧伸展式
• 双脚打开一腿长
• 手扶髋转脚转身向右
• 直背前屈向下，手撑地
• 身体靠近右腿

6、幼龙式
• 下犬式准备
• 右脚向前迈到两手之间
• 右膝垂直地面，左膝轻放地面
• 抬起双臂胸腔后弯

7-8、侧弓步-蹲坐式
• 呼气，两手右脚内
• 身体和右脚转正同时尾骨放低
• 左脚向外展伸直，脚趾指向天空
• 双手体前合十，或者双掌撑地
• 收回右腿，还原到蹲坐式

接着反方向练习：侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。

拜月式和拜日式都是瑜伽体式，但是两者有很大的区别。希望通过以上的介绍，能帮助大家更好的分辨两种体式。