沈阳瑜伽教练机构说睡前10分钟普拉提减掉腹部脂肪

很多女性都会为腹部赘肉烦恼，所以面对美食真是纠结的不要不要的，少吃一口不瘦，多吃一口就胖，还能再不公平一点不。尤其是腹部大多数都是脂肪，一但出现想摆脱，真是不容易。

不过不用怕，今天向大家介绍几个简单实用的普拉提动作，每天睡前练习，轻松甩掉小肚腩。

1、动作一

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手交扣抱头，手肘向旁侧打开

深吸气，呼气时抬头抬双腿

腹部用力，鼻尖找向膝盖

吸气还原，动态练习3次，每次10组

2、动作二

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手放在身体两侧，掌心相对

抬头，双肩离开垫子，核心

身体依次左右侧屈，指尖找脚尖

保持双肩离地，动态练习3次，每次10组

3、动作三

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手放在身体两侧，掌心相对

抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位

呼气，核心用力，指尖向前找脚尖

动态练习3次，每次10组

4、动作四

仰卧，双腿并拢向前伸直

双手放臀部下方，掌心向下

腹部收紧，抬双腿向上至60°

保持3秒，慢慢落腿到30°

动态练习3次，每次10组

普拉提是一种很好的养生方式，练习普拉提不仅可以平腹更可以，较重要的是它没有任何的副作用，手机前的小伙伴们，动起来吧，做个迷人的“小腰精”。