沈阳瑜伽教练培训告诉你练瑜伽腰疼的注意事项

说到练习瑜伽，很多初学者表示会出现腰疼的情况，其实这是因为强迫身体进入没准备好的体式造成。

因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。

今天，我们用瑜伽坐立前屈体式，来讲讲腰椎和骨盆，骨盆和大腿的关系。

腰椎、骨盆、大腿的关系

骨盆和腰椎
转动骨盆向后（收尾骨），会让腰椎后侧延展；
练瑜伽感觉腰疼？尤其要注意这些
转动骨盆向前（翘臀），会让腰椎后侧挤压。

大腿和骨盆
大腿往前（大腿靠近腹部）的时候，会让骨盆向前转动；
大腿向后（大腿远离腹部）的时候，会让骨盆向后转动。

启动大腿前侧，放松大腿后侧，去帮助从髋部折叠

在练习体式时，要把这个觉知带到其中，以前屈体式为例。

在做前屈的时候，要启动让骨盆转动向前的肌肉，放松让骨盆转动向后的肌肉。这样，才能让折叠从髋部发生，而不是腰椎。

举个例子，大腿后侧肌肉和髋屈肌，它们会限制骨盆向前转动。收缩大腿前侧肌肉（股四头肌）可以放松大腿后侧肌肉，股四头肌的其中一条肌肉，股直肌可以帮助髋部屈曲，所以启动股四头肌，可以帮助从髋部折叠。

在前屈的时候，骨盆往前的转动要比腰椎往前的转动一样或者更多，不然腰椎就会挤压，就会疼痛。

没有启动大腿前侧肌肉、放松大腿后侧会如何

现在，我们来看看，如果（大腿前侧肌肉）股四头肌启动的不够，会发生什么情况。

大腿后侧本来就很紧，然后大腿肌肉前侧又没有启动，大腿后侧因为拉伸会出现反拉伸的收缩，这会限制骨盆转动向前，此时的前屈折叠更多地从腰部发生，而不是髋部，腰部就会疼痛。

瑜伽，带给您自然而然的感觉。练瑜加，要知其然还要知其所以然!练习瑜伽不妨从现在开始。博伽梵瑜伽同您一起享受瑜伽的世界。

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