沈阳瑜伽教练培训班讲解瑜伽5式致你

爱美之心人皆有之，但是对于女人来说，爱美就是天性。而瑜伽则是健康有效的美体方法，今天同大家说一说瑜伽美体的五个体式。

幻椅式
　　站立，伸直手臂，举过头顶，双掌平行。呼气，曲膝，躯干放低;注意身体不向前弯曲，胸部尽可能后挺，保持5-8个呼吸。吸气，伸直双腿，放下双臂，回到站立，放松。

牛面式
　　坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

弓式
　　俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上;呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

鱼式
　　仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。

蝗虫式
　　平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。

秋天即是收获，也是沉淀，风一动，寒一重。博伽梵瑜伽愿你，有衣暖身，有人暖心。