沈阳瑜伽教练培训精选缓解生活压力的7个体式

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在生活中压力是避免不了的，这样的环境下，人的心情难免变的烦躁。瑜伽可以很好的缓解压力，平复心情，下面向大家推荐一组瑜伽体式，帮助伽人们缓解生活的焦虑。

01
简易坐调息
等风，等雨，也等你
坐立屈双膝，小腿1／2处交叉
大腿外旋放松，背部立直，双肩放松
双手放于双膝，停留5-10轮呼吸

02
站立前屈
等风，等雨，也等你
山式，双脚并拢或打开同肩宽
手臂上举，双手同肩宽
呼气，从髋部折叠身体
腹部找大腿，头顶找地面
双手放于双脚后侧或两侧
肩背放松，停留5轮呼吸

03
树式
等风，等雨，也等你
山式双手扶髋，重心移至左脚
屈右膝，右脚踩于左腿内侧
手臂举过头顶，双手合十
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5轮呼吸换反侧

04
三角式
等风，等雨，也等你
山式手扶髋，双脚打开略比一腿短
右脚转脚尖向右，右大腿外旋
左脚尖内扣，双腿伸直
手臂侧平举，五指打开掌心朝下
呼气，上身向右向下来到与地面平行
右手放于右脚旁或右腿上
左手臂向天空延展，肩颈放松
脊背延展，胸腔打开朝正前方
看天空，停留5轮呼吸换反侧

05
背部伸展坐姿前屈
等风，等雨，也等你
坐立，背部立直，手臂上举
双腿并拢伸直，脚尖回勾
呼气，上身延展着向前向下
腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿
双手抓双脚或小腿
肩颈放松，停留5-8轮呼吸

06
仰卧上升腿
等风，等雨，也等你
山式仰卧，胸腔正下方套伸展带
屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上
慢慢伸直双腿来到与地面垂直
双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空
双手掌心朝上放于体侧
肩颈放松，停留5-8轮呼吸

07
挺尸式
等风，等雨，也等你
仰卧，身体成一条直线
手臂外旋，掌心朝上放于体侧
大腿外旋，双脚略比肩宽
面朝天空，闭合双眼
在你感到烦闷无助时，不如抽点时间给瑜伽，当你去接触瑜伽时，你会发现你所谓的烦闷已经被瑜伽赶跑！